ئه‌م مانگه وه‌رزی تاقیكردنه‌وه‌كانه بۆ خوێندكارانی سه‌رجه‌م قۆناغه‌كان، بۆیه گرنگه جگه له كۆششكردنیان، گرنگه‌یه‌كی زۆر بده‌ن به ته‌ندروستیان به تایبه‌ت ئه‌و خۆراكانه‌ی كه ده‌یان خۆن چونكه كاریگه‌ری ڕاسته‌وخۆیان له‌سه‌ر یادگه‌ی و توانای كۆششكردن و بیرهاتنه‌وه‌ی زانیاریه‌كانیان هه‌یه.
به‌پێی سایتی (bbcgoodfood) چه‌ند جۆرێك خۆراك هه‌ن كه سودی زۆریان بۆ خوێندكاران هه‌یه كه ئه‌مانه‌ن : -
1- ماسی چونكه ترشه ئه‌مینیه‌كان و ڤیتامینات تێدایه و یارمه‌تی به‌هێزكردنی مێشك ده‌ده‌ن.
2 -توو: ڕۆڵێكی گرنگی هه‌یه له پارێزگاریكردن له توانی مێشكدا ، مێشك چالاك و به ئاگا ده‌كات.
3- ته‌ماته: مادده‌ی دژه ئۆكسید تێدایه و پارێزگاری له مێشك ده‌كات و ڕێگری له له‌بیرچوونه‌وه ده‌كات.
4-ئه‌و خۆراكانه‌ی كه ده‌وڵه‌مه‌ندن به ڤیتامین (B) وه‌ك هێلكه و مریشك و سه‌وزه‌واته‌كان.
5-بیبه‌ری تیژ و ترشه‌مه‌نیه‌كان: ته‌ركیز زیادده‌كه‌ن و مێشك له له‌بیرچوونه‌وه ده‌پاێزێت.
6- بڕۆكلی: سه‌رچاوه‌یه‌كی به‌هێزی ڤیتامینه‌كانه و كار له‌سه‌ر چالاكردنی مێشك و به‌هێزكردنی مێشك ده‌كات.
7- چه‌ره‌ساته‌كان: یارمه‌تی پێدانی خۆراكی جه‌سته ده‌دات و یادگه به‌هێز ده‌كات.
8- نه‌سته‌له‌ی ڕه‌شی تاڵ: جگه له سوده جیاوازه‌كانی، ڕۆڵی گرنگی هه‌یه له به‌ئاگاهێ،انه‌وه‌ی مێشك و چالاكردنی.
