ئه‌م 5 گۆڕانكاریه بكه له ژیانتدا، بۆ ئه‌وه‌ی چه‌وری بسوتێنی
گه‌ر بڕیارتانداوه ئه‌و چه‌وریه له‌سه‌ر یه‌ك كه‌ڵه‌كه‌بوانه‌ی جه‌سته‌تان بسوتێنن، ئه‌وا كۆمه‌ڵێك گۆڕانكاری دیاریكراو هه‌یه كه ده‌توانن له ژیانتاندا ئه‌نجامی بده‌ن بۆ ئه‌وه‌ی له‌و كاره‌دا سه‌ركه‌وتوو بن كه ئه‌وانیش:
1- خواردنه‌وه‌ی قاوه له به‌یانیاندا: به‌هۆی بونی مادده‌ی كافاینه‌وه له قاوه‌دا، پرۆسه‌ی هه‌زمكردن و سوتاندنی چه‌وری ناو جه‌سته بۆ رێژه‌ی 5% به‌رزده‌بێته‌وه.
2- نانی به‌یانی: پێویسته نانی به‌یانی له كاتی خۆیدا بخۆیت و زۆر پێویستیشه بۆ جه‌سته، هه‌وڵبده ئه‌و خواردنانه بخۆیت كه له گه‌نم دروستكراوه.
3- ئاو زۆربخۆره‌وه: ڕه‌نگه دانیشتنی به‌رده‌وام له نوسینگه‌كه‌ت نه‌هێڵێت چه‌وری جه‌سته‌ت بتوێته‌وه، به‌ڵام كاتێك ئاو زۆر ده‌خۆیته‌وه ئه‌وا یارمه‌تیه‌كی باشی جه‌سته‌ت ده‌ده‌یت بۆ ئه‌و كاره.
4- وه‌رزش بكه: رۆژانه ماوه‌یه‌ك بۆ وه‌رزشكردن دابنێ، ئه‌وه جگه له‌وه‌ی له ڕووی ده‌رنویه‌وه ئارامت ده‌كاته‌وه، چه‌وری جه‌سته‌شت ده‌سوتێنێت.
5- نانی نیوه‌ڕۆ: له نیوه‌ڕواندا نانێكی باش و پڕ له پرۆتین بخۆ، بۆ ئه‌وه‌ی جه‌سته‌ت وزه‌ی ته‌واوی خۆی هه‌بێت و كاتێكی زۆرتریشی له‌به‌رده‌ستدابێت بۆ هه‌زمكردن.
………..
سه‌رچاوه:خه‌ڵك
xelk.org
_________________________________
