گیراوه‌یه‌كی پڕۆتینی بۆ ئه‌وه‌ی هه‌ست به‌تێری بكه‌یت
له‌ماڵپه‌ڕی (پقافه‌و علوم)دا هاتوه، مانگۆ میوه‌یه‌كی ده‌وڵه‌مه‌نده به‌مادده‌ی دژه ئۆكسان‌و زیاتر له (20) جۆر ڤیتامین‌و مادده‌ی جیاوازی تێدایه، له‌به‌ر ئه‌وه تێكه‌ڵه‌ی مانگۆ به‌تامه‌‌و زیاتر هه‌ست به‌تێر بون ده‌كه‌یت له‌چاو تێكه‌ڵه پڕۆتینیه‌كانی تردا
شێوازی ئاماده‌كردنی:
یه‌ك كوپ شیری باده‌می بێ شه‌كر به‌تامی ڤانێلا
یه‌ك كوپ‌و نیوی گه‌وره كه‌ره‌ی باده‌م
نیو كوپ گێزه‌ری هاڕاو
4/3 كوپێك مانگۆ
پێنج پارچه سه‌هۆڵ
هه‌مو پێكهاته‌كان بكه‌ره ناو تێكه‌ڵكه‌رێكی كاره‌باییه‌وه، بۆ ئه‌وه‌ی به‌ته‌واوه‌تی تێكه‌ڵ ببێت.
له‌ئیستادا خواردنه‌وه‌یه‌كی ده‌وڵه‌مه‌ند به‌پڕۆتینیت ده‌ست ده‌كه‌وێت، كه‌پێكهاتوه له (290) كالۆری‌‌و نۆ گرام پڕۆتین.
—————————————————————–
و: دیلان
_________________________________
